驚蟄不只吃梨！4招疏通冬日鬱結，幫身體「回春」｜24節氣養生

你的身體，正在「破土而出」

中醫有個核心觀念叫「天人合一」，驚蟄是大自然陽氣從「潛藏」轉為「升發」的交界，對應到人體，這個時節屬於「肝」的主場。

在中醫五行裡，春季屬木，對應肝。肝主「疏泄」，負責讓全身氣機流動。

如果肝氣疏泄過頭，容易頭暈、眼睛充血、血壓波動；疏泄不足，則會造成情緒低落、胸口悶脹，出現沉重疲勞的感覺。

加上這個時節氣溫回升、濕氣未退，因此也是鼻過敏以及各類傳染病的高峰期。還有一點要特別注意，中醫論「木克土」，當肝氣過旺時，容易連帶影響脾胃功能，因此驚蟄養生重點除了「疏肝」，更要「顧脾」。

四件事，讓你順著驚蟄聰明養生

一、夜臥早起

驚蟄之後，建議調整作息為「夜臥早起」。這裡的夜臥並非指可以熬夜，而是建議不晚於子時（23點）入睡，以保肝血。

清晨則是養陽氣的黃金時間。古人說「披髮緩行，廣步於庭」，意象說的是讓全身舒展開來，讓剛萌發的陽氣有空間流動。穿著選寬鬆的衣物，每天早晨在公園、社區步道散步二十分鐘，就是對身體最好的開機儀式。

二、潤肺與補脾

驚蟄吃梨，是流傳已久的民間習俗。水梨能潤肺止咳、清熱化痰，有助於緩解不適。一般體質可生吃梨，若脾胃虛寒者，可將梨子加入生薑、紅棗同煮，以中和梨的寒涼。

飲食上可掌握兩個方向：

• 多吃「青色」與「甘味」食物： 綠色蔬菜（如韭菜、菠菜）有助肝氣疏泄；甘甜食物（如山藥、大棗）則能補益脾胃。
• 少吃「酸味」與「助火」食物： 酸味具有收斂性質，與春季升發相背；同時應避免麻辣鍋、油炸食品，以免助長「肝火」。

三、覺察並平穩情緒

「肝在志為怒」，憤怒這種情緒對肝臟的傷害是直接的。春天肝氣本已旺盛，若再加上頻繁的情緒波動，等於是在一個已經升壓的系統上繼續施壓。

遇到容易煩躁的情況時，不妨提醒自己：春天是生長的季節，不是對抗的季節。當你感到煩躁時，試著遠眺綠色植物，或是閉目養神。肝開竅於目，讓眼睛放鬆，就是最直接的護肝。

四、舒展筋骨

驚蟄適合動起來，但不適合大汗淋漓地猛練。原因在於「肝主筋」，肝臟與全身筋膜、韌帶的健康息息相關。適度的伸展運動能幫助肝經氣血流通，推薦太極拳、瑜珈或簡單的拉伸，都能活絡筋骨。

結語：借力使力，不必苦行

在春天，養生不是透過補充更多，而是拆除圍籬，讓生命力自己長出來。順著驚蟄升發的力量，幫自己的身體做一次重啟。散個步、吃顆梨、少發一次脾氣、拉拉筋。

春雷已響，你的身體，也準備好破土而出了嗎？

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