春分眼睛乾澀酸脹？中醫「養肝護眼」攻略：3大體質食療與穴位解析｜24節氣養生

春分與眼睛，有什麼關係？

眼睛是表現肝臟狀態的直接窗口。

春分之際，身體氣血從冬天的「內斂」轉向「疏發」，肝臟需要調動大量血液來支持氣血運行。

若本身肝血不夠充裕，眼睛就容易因為「供血不足」而出現乾澀與疲勞感。

自我檢測：你的眼睛不適，屬於哪一種體質？

針對春季常見的眼睛問題，可以透過以下三種狀態，找出自己屬於的類型：

1. 肝血不足型：土地缺水的乾枯感

症狀：眼睛乾澀、酸脹、看東西模糊，早上睡醒時常感到眼睛特別乾。

關鍵點：血液不足以滋養眼睛，這類型的人臉色通常偏白或黃，容易頭暈，指甲顏色較淡。

2. 肝火上炎型：火氣上衝的灼熱感

症狀：眼睛紅且分泌物多、對光敏感，容易煩躁、口乾口苦，睡眠淺而多夢。

關鍵點：肝氣鬱結會化成火，火氣沿著經絡向上，眼睛首當其衝。這類型人著重「清熱降火」。

3. 肝腎陰虛型：水源乾涸的痛裂感

症狀：眼睛乾到無法分泌水液、時而脹痛，尤其下午至傍晚特別嚴重。

關鍵點：腎水不足，無法滋養肝木，常伴隨腰酸、耳鳴、夜間口乾。這類型人首重「滋陰」，為身體蓄水。

護眼飲食推薦

枸杞菊花茶

枸杞補肝腎、滋養眼睛，菊花清肝明目，是春天護眼最經典的組合。

• 功效： 補肝腎、清肝明目。
• 做法： 枸杞 15 顆、乾菊花 5 朵，以 300ml 沸水悶泡 15 分鐘，即可飲用。（可繼續回沖至味道變淡）
• 加強： 肝火旺的人，可多加點菊花；肝血不足或陰虛的人，枸杞則可以多放一些。

護眼食材

根據不同體質類型，推薦相應的養肝護眼食材：

• 菠菜： 補肝血、緩解眼部乾澀。作為當季蔬菜，是春季養肝排毒最理想的選擇。
• 豬肝： 含維生素A，對預防眼疾非常有幫助。搭配菠菜煮湯，是護眼絕佳組合。
• 藍莓： 富含花青素，能保護視網膜，對抗3C藍光的傷害。一天可攝取一份（約一拳頭大小）。
• 黑芝麻： 滋補肝腎，特別適合陰虛體質，可每日攝取一湯匙。
• 白木耳（銀耳）：滋陰潤燥，能改善換季或熬夜導致的眼睛乾澀、疲勞。

生活作息：睡對時間，比任何補品都有效

1. 晚上 11 點至凌晨 3 點（膽經與肝經循行時間）是睡眠的黃金時間，此時需進入熟睡期，幫助身體進行修復、有效排毒。
2. 睡前 1 小時放下手機，避免藍光干擾自律神經。
3. 睡前以熱毛巾敷眼 10 分鐘，促進眼周循環，釋放一整天的用眼疲勞。

三個護眼穴位：每日5分鐘快速保養

睛明穴 (護眼第一穴)

位置： 眼頭內側，靠近鼻樑的凹陷處。
按法： 食指指腹輕輕按壓，感覺輕微酸脹，每次30秒，重複3次。
功效： 直接改善眼部循環，緩解乾澀與疲勞，恢復明亮有感。

太衝穴 (疏肝降火)

位置： 腳背，大拇趾與第二趾之間向上約2指寬的凹陷處。
按法： 拇指按壓至明顯酸脹，每次30秒，左右各3次。
功效： 從根本疏通肝氣，緩解眼部紅腫、灼熱感特別有幫助。

養老穴 (3C族護眼要穴)

位置： 手腕背側，小指側骨突旁的凹陷處。
按法： 輕柔按壓，每次1分鐘。
功效： 有助於舒緩長期使用螢幕引起的眼部疲勞，可作為日常保健穴位。

順應節氣，找回清澈雙眼

春分養生的核心在於「順應自然」。

眼睛酸澀是身體發出的訊號，透過簡單的食療與作息調整，就能幫助身體重新校準。

讓我們在這個春天都能告別乾澀不適，讓雙眸重新煥發光彩。