從兒童節到清明節：放一場風箏，還給身心久違的「清」與「明」｜24節氣養生

清明習俗「放斷鷂」：剪斷焦慮、送走晦氣

清明節放風箏的習俗，古人稱為「放斷鷂」。

「鷂」就是風箏，人們把心裡的煩惱、這一年積累的鬱悶，通通寫在風箏上，等風箏升到最高點時，果斷剪斷絲線，看著它隨風飄去，消失在遠方，讓斷線的風箏帶走晦氣，剩下的是清爽。

現代人的「風箏線」：為什麼你總是肩頸僵硬？

《黃帝內經》：「肝苦急，急食甘以緩之。」

這裡的「急」，指的是一種緊繃感。

現代人肝氣鬱結的問題，往往不是肝氣不足，而是被生活壓力繃得太緊，就像那根拉著風箏、深怕斷掉的絲線。

身體繃得太久，氣血沿著頸側的膽經堵住，而膽與肝互為表裡，偏頭痛、眼睛酸澀、肩頸緊繃等現象，開始一一浮現。

有趣的是，放風箏的姿勢恰好對應了疏通這條經絡最直接的改善動作：

仰頭能拉開頸側被壓住的膽經，遠眺則因為肝開竅於目，讓眼睛往遠處望，肝血從持續的緊繃裡稍微透一口氣。

清明時節，給大人也給孩子的療癒提案

春天在五行中屬木，木氣主生發，這股向上的力量需要空間才能舒展。

若長時間悶在室內盯著螢幕，生發之氣就會被壓回去，春睏的問題也會更明顯。

孩子春天最需要的，往往不是更多的營養補充，而是戶外的陽光和盡情跑跳的時間。

清明連假帶孩子去放風箏，在草地上奔跑、仰頭看風箏越飛越高，帶動全身氣血循環，對這個季節容易出現的鼻過敏與食慾不振都有幫助。

大人也一樣，跟隨古人剪斷風箏線的那刻，也順手把通訊軟體關掉吧，讓那條焦慮的線，在你心裡真正斷開。

清明節氣養生四招

1. 早上梳頭100下（春天養肝好習慣）

古人清明有晨起梳頭的習慣，用一把木梳，從前額髮際線沿著頭頂梳向後頸處，能刺激頭部膽經與督脈，疏通肝膽氣血，也有助於頭皮血液循環，促進頭髮生長。

2. 揉按膻中穴（改善肝氣鬱結）

膻中穴，位於兩乳連線的中點，這是全身氣機的樞紐。

清明時節肝氣容易鬱結，有些人會感到胸口悶、想嘆氣，這正是氣堵在這裡的關係，用大拇指輕輕按壓此穴位，每次兩到三分鐘，至微微發熱的程度，讓淤堵之氣散開。

3. 踏青時脫掉鞋子（去濕氣、清虛火）

清明地氣回升，腳底的湧泉穴直接接觸地面，能幫助身體將多餘的虛火往下引。

帶孩子出門時，讓他們脫鞋子跑跳；平時久坐、容易頭脹痛的人，在泥土地上赤腳走幾分鐘，會有意外的輕盈感，這是不論大人小孩都受用的春日天然處方。

4. 薄荷陳皮茶（清明最對味的除濕飲料）

薄荷辛涼疏肝，在肝火容易上竄的清明節氣，若產生頭脹、口苦、心浮氣躁時，喝一杯薄荷茶有助於平靜下來。

陳皮理氣健脾，能緩解濕氣帶來的脾胃悶滯，與薄荷搭配，一疏肝一健脾，是清明時期最能讓身體輕盈起來的茶飲。

• 做法：薄荷葉 5~6 片、陳皮一小片，熱水沖泡 5 分鐘即可飲用。
• 注意：孕婦和哺乳期間女性先避免飲用。

另外，清明前後（約在4-6月）正是桑葚的產季。

桑葚入肝腎，能養血滋陰，市場上若有看到時絕對別錯過，買回來直接吃或做成果醬都很棒，在清明時節是限定的季節禮物。

清明養生食補：用銀耳承接你的清與明

《黃帝內經》提到的甘味能緩肝急，咱倆的燉銀耳羹，恰好把這件事融進每一口裡：

銀耳（白木耳）淡甘滋陰，紅棗補血安神，枸杞養肝益腎，黑糖暖中緩急。燉銀耳羹當中的四種食材，都以溫和的「甘」來承接疏肝後身體空出來的缺口，沒有補藥的燥熱，而是細水長流地滋潤腸胃，且不分體質都可以安心享用。

連假出遊裝進保溫瓶帶著走，隨時都能用最省力的方式照顧自己。

若清明連假沒辦法外出，試著做三次深長的腹式呼吸：吸氣時，腹部慢慢鼓起；吐氣時，想像有一根線，正被你輕輕剪斷。

讓生活從此刻起，重新回到清與明。

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