2026穀雨濕氣來襲！水腫又爆痘？中醫智慧教你除濕：喝這款茶、按2穴位快速消腫｜24節氣養生

穀雨：身體累積「濕熱」的開始

古人觀察到這段時間雨水充足、滋潤大地，莊稼因此欣欣向榮，所以稱之為穀雨。

此時溫度升高，遇上濕度增加，是一年之中「濕熱交蒸」的正式起點。

聽起來好像沒什麼？但對身體來說，這個外在變化其實相當具有挑戰性。

你可以這樣想像：當一台電腦散熱不佳又受潮時，運行速度不僅變慢、容易過熱、甚至會當機。

我們的身體也是一樣，如果這段時間沒做好調養，濕氣就容易在體內悄悄堆積，使你整個人又腫、又重、又倦。

穀雨時節爲何容易浮腫＋爆痘？

穀雨的濕氣，往往以兩個令人困擾的形式呈現：

一、水腫

中醫認為，脾胃如同身體的「除濕機」，負責把多餘的水分代謝出去。

一旦外界濕氣變重，脾胃的負擔就會增加，如果你本來脾胃功能就不算強，這段時間更容易出現早上臉部浮腫、傍晚小腿緊繃、沒吃很多卻容易腹部脹脹的。

其實你可能沒有真的變胖，而是體內的除濕機暫時負荷不過來，使得水分滯留產生的結果。

二、皮膚狀況不穩定

濕與熱交雜，是皮膚最不喜歡的環境。

痘痘、濕疹、紅癢、毛孔粗大，甚至頭皮出油量、掉髮增多，這些皮膚相關症狀，往往在穀雨前後的換季期間同時爆發。

很多人這時候皮膚容易暗沉，所以會加強美白保養，卻忽略了核心原因：皮膚的問題，往往來自於體內的不穩定。

因此，穀雨時節，幫皮膚「去濕」比「美白」更為關鍵。

穀雨養生3大地雷：哪些習慣正不斷累積濕氣？

一、減少生冷飲食，保護脾胃這台除濕機

當氣溫逐漸回升，很多人會開始喝冰飲、吃冷食。

《黃帝內經》：「血氣者，喜溫而惡寒，寒則泣而不流，溫則消而去之」

陽氣溫煦對臟腑運作至關重要，正所謂「脾胃喜溫惡寒」。

若經常生冷飲食，就像用一桶水直接澆在努力運轉的除濕機上，會讓脾胃功能迅速下降，使體內濕氣更難排出。

如果你本來就容易水腫、脹氣、大便稀軟，那麼穀雨這段時間請盡量吃溫熱的食物，避免加劇脾胃負擔。

二、避免久坐，讓身體的「水」流動起來

濕氣重的人，往往有個典型的感受：明明活動量少，卻感覺全身沈重，尤其下午特別疲累。

對每天長時間坐辦公室的上班族來說，久坐會讓下半身的循環變差，使身體裡的水分容易堆積在腿部和腹部。

適度流汗，是身體排出濕氣的重要管道之一，規律運動在這個外在環境濕氣升騰的節氣裡尤為重要。

因此，若平時需久坐的人，建議能每隔一小時起身走動幾分鐘，並能在下班後安排一些能出汗的運動，例如瑜伽、快走或慢跑，加強下半身的循環。

三、換上輕薄春裝，膝蓋和腳踝仍要注意保暖

穀雨時節雨水多，「濕邪」最容易趁虛入侵的地方，正是「關節」位置。

濕氣進入關節時，你通常沒有明顯感受，但等到日後天氣變化時，關節痠痛、僵硬的問題就會一一浮現。

尤其是生理期前後的女性，寒濕入侵關節，更容易引發痛經和下身腫脹感。

所以，即使換上漂亮的春裝，也請記得在雨天或早晚溫差大的日子裡，多留意下身膝蓋與腳踝的保暖，替未來的自己多一份呵護。

穀雨喝什麼能對抗濕熱?

烏龍茶

如果你喜歡喝飲料，那麼穀雨時節就非常適合喝烏龍茶。

烏龍茶的茶性，介於綠茶與紅茶之間，它有綠茶清熱的特質，但不像綠茶那麼寒涼，對脾胃比較友善；同時，烏龍茶有一定的消食去膩效果，能幫助腸胃在這個濕熱的季節維持輕盈狀態。

每天可喝一到兩杯無糖烏龍茶，這是穀雨時節最無負擔的飲料。

穀雨必按2穴位：陰陵泉＋足三里助「除濕」

陰陵泉穴

• 位置： 小腿內側，沿著脛骨內側往上摸，膝蓋外側下方的凹陷處，往下量四根手指寬處。
• 好處： 這個穴位被中醫稱為「排濕閘門」，主要功能是幫助脾臟運化水濕、促進身體排出多餘水分。

每次按壓 3 到 5 分鐘，力道以感到微微痠脹為宜，特別是易水腫體質的人，這段時間可以每天固定按壓。

足三里穴

• 位置： 膝蓋骨下方約三寸（大約四根手指併排的寬度），脛骨外側。
• 好處： 這是中醫裡補益脾胃最重要的穴位之一，可以幫助提升脾胃的運化能力，讓「除濕機」的馬力更強。

長期按壓足三里，不只能改善水腫與消化問題，對整體的氣血循環和免疫功能都有幫助，是一個值得養成習慣的日常保養穴位。

穀雨，是句點也是起點

穀雨，是對春天溫柔的告別，也是進入夏季之前，身體給我們的最後一次提醒。

「濕氣」問題，看似不痛不癢，卻在不知不覺中影響著每個人的氣色、體態、精神，甚至心情的變化。

在春末，重新檢視自己的身體，讓這個春天的句點，成為你邁向健康的起點。

總結穀雨養生，記住這四件事：

1. 忌生冷
2. 多走動
3. 保關節
4. 按穴位

把春日累積的沈重與濕氣留在過去吧，以輕盈且清爽的身心，迎接即將到來的燦爛夏日。